怎样控制食欲?
答案 回答者：最爱健美 级别：学长 (2005-08-15 10:30:54) 控制饮食的窍门
--------------------------------------------------------------------------------
http://www.fx120.com 2003-11-7 9:35:39
巧治痛风，摆脱终生病 放心120与新浪强强联合
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
提问者对答案的评价:
thinks 我来“揪”错 我来评论 投诉 ↑回页首
其他回答 回答者：單調 级别：新手 (2005-08-14 11:19:26) --------------------------------------------------
不能立即控制大脑的食欲讯息，你可以用骗的。刘灿宏医师提供几个“骗大脑吃饱”的方法，美女可认真参考。
1 吃久一点 一餐饭慢慢吃，至少要超过20分钟以上，吃得越久，即使食量变少，大脑也有吃饱的感觉。
2 多咬几下 光是咀嚼这个动作，多做几次就有让大脑吃饱的感觉啰！
3 多吃热食 统计来说，多饮用热食、少吃油腻的东西，也有骗大脑吃饱的感觉。
4 多喝水 多喝水会让胃有饱足感，可以避免过食现象。
我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：UC43790595 级别：新手 (2005-08-14 11:22:10) 在玩电脑之前吃东西，玩后别吃了，要是熬不住，那你就告诉自己：已经肥了18斤了。再肥。。。就不能见人了。 最好不要玩电脑太晚。皮肤会受不了长豆豆的，身体也会差的，年轻时候多多保重身体。革命本钱阿。。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：331758514紫枫 级别：新手 (2005-08-14 11:24:45) 很间单啊 就是 保持正长的时间吃东西 多喝水哦 还有就是 坚持断链啊 每天早起 跑步200米 最好是上山咯 完后再做上下碓200个就得了 到晚上睡觉之前呢 就100个上下碓得了 一个月后见效0哦 不信试试看啊 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：刘鹏4029 级别：学弟 (2005-08-14 11:26:33) 紊乱现象1：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像一头……怎么办？
原因：你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺，原本想控制食欲，却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
第一滴润滑剂：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20%?30%卡路里的热量。这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐最好能吃一个鸡蛋，午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最後要做到每天保持至少7??小?r的睡眠。
紊乱现象2：早晨没有食欲，不想吃东西，而中午就会暴饮暴食！
原因：你虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打著哈欠。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处於半兴奋的状态，不利於体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的道理。
第二滴润滑剂：制定一个早餐计划。从一杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到一碗全麦麦片，一个煎鸡蛋，一片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我，坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成。
紊乱现象3：一到下午4点，肚子准时发起『抗议』，吃东西的欲望挡都挡不住！
原因：不要太自责，这属於正常现象。在午餐後3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物锺就会响了。
第三滴润滑剂：吃零食——但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外，为了抵抗『下午三点情绪』，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。如果你已经饿得眼冒金星了，就赶紧去吃一碗小馄饨或是意大利面条，对了，别忘了加些蔬菜进去。
紊乱现象4：每个月快到『那几天』的时候，我就会特别想吃甜食，当然了，还要附带一些别的好吃的东西！
原因：月经前的一周里对热量的需求增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但是，这并不能成为你大嚼品客和哈根达斯的借口，实际上，我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。
第四滴润滑剂：尽量不打乱平时的饮食量，可以略微增加一些零食。比如，一个草莓派，两小勺巧克力酱，一包爆米花等等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜和水蜜桃。
在月经期间，我们对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃两小块巧克力，或是一小包薯片，倒也不为过，只是不要过分（最好不超过100卡路里的热量）。特殊的日子里，别忘了宠宠自己。
紊乱现象5：我在白天不想吃东西，一到晚上就吃起来一发不可收，好像要把一天的损失补回来似的。
原因：明显是压力在作怪。白天由於工作学习繁忙食欲被压制住了，身体消耗的能量都来自储备的脂肪；到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上提出『请求』，要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来，一旦你摄入过多，它们就会转化成脂肪存起来，而且会越积越多！
第五滴润滑剂：如果你能预料到某一天的工作会很忙，你就最好提前计划食谱。正餐最好在餐厅吃，而不要边工作边吃午饭。?些小零食放在?公桌上，比如全??乾和富含?生素B6的?果，它?能起到?定神?的作用。
我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：反警精英眼镜匪徒 级别：学长 (2005-08-14 11:29:43) 该睡觉的时候不睡觉，在干什么都对身体不好！首先解决这个问题！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：zhangyijia1995 级别：新手 (2005-08-14 12:10:08) 像吃饭时吃点黄瓜，减肥。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：咪璐 级别：新手 (2005-08-14 12:33:32) 一:不能吃油炸食品.二:多吃水果.三:多运动.四:不能睡懒觉,.五:晚上不能睡的太晚.六:不能吃容易发胖的东东.七:多吃冬瓜、黄瓜、柠檬汁（无糖）、无花果…… 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：happy女生 级别：学妹 (2005-08-14 12:41:17) 我不胖不知道。我吃多少，妈都叫我在吃一碗，你也别吃零食了，对身体不好的，以后，饭多吃点，零食到晚上就别吃了，如果想吃就吃1-2包把，别吃太多了，小心肥死你，呵呵。开玩笑的
我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：游泳虾 级别：学弟 (2005-08-14 13:39:39) 德国的调查：
男人的体重同他的忠诚度是成正比的，长胖了后的你，会有更多妹妹喜欢你的，呵呵 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：飘飘 级别：新手 (2005-08-14 13:48:03) 最好晚上能多准备些水果,水果能使你果腹而不会长胖,尤其是苹果还会产生饱胀感.
另外,尽可能少吃油脂类和甜食类食品.
我就长得很瘦,我的饮食习惯就是喜食水果蔬菜,米饭,我的饭量比很多男孩子都大,但不喜欢吃油脂和甜品类,尽管少活动爱睡觉却怎么也长不胖. 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：jane 级别：新手 (2005-08-14 13:54:52) 睡觉最管用！真的！睡多了就什么都不想吃了！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：那一只风铃 级别：学妹 (2005-08-14 14:02:06) 话可不能这么说,我是一个通过饮食控制减肥成功的人,在控制饮食时要注意:
一,吃过晚饭,要五小时后才准睡.
二,这五小时之内不吃事食物,就是吃也只能吃水果等低热量食物.
三,吃完晚饭后不宜坐得太久,要多站一站.
我在这样的饮食注意中,我三个月瘦了二十斤,这是我没想到的,不知道你能否也能试一试,成功了的话,不妨告诉我一声,祝你减肥成功! 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：漂流瓶 级别：学弟 (2005-08-14 14:09:49) 多喝些水。。。或水果之类的东西 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：chenweixiang333 级别：新手 (2005-08-14 14:33:02) 早饭和午饭吃饱点，晚上吃少点最好与一些水果来代替，少喝一些煮青菜的汤因为比较油腻。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：人奴 级别：新手 (2005-08-14 14:46:23) 我来告诉你一个好办法。但你得能坚持住才能成功。
首先： 吃东西一定要慢。一口一口地吃。 要细嚼，细细地嚼慢慢吃。 吃着吃就没有那种非吃不可的饥饿感了。
其次： 晚上6 点以后就不要吃东西了 ，想吃就喝点清水。
减肥可不是一件容易事呀 那是一项长期的任务呀，多少英雄败下阵来。
兄弟呀 ，只要你用心做就会成功！ 相信我！！！
我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：中国队忠实球迷 级别：学长 (2005-08-14 15:42:34) ~~~~~~女同胞们都有这爱好啊!!
先自我介绍一下:我,本已到了发福的年纪,但不惭愧的形容一下自己,身材保持的不错.特别妙的是我爱吃肉,不忌口,却怎么吃都不胖.我学过模特,我想把我的一点经验和女同胞们分享一下:
1.想吃什么就吃,人生苦短,别难为自己.一次吃一点.歇会,干点别的事,再吃,这就
叫多餐少食.
2.如果不小心吃多了,千万别懒,慢慢的溜哒,觉得胃里不太胀了在坐.
3.保持一天大便一次,没有的话去蹲着,这也是气功中的意念调节法.不过大部分肠胃没毛病的人蹲着蹲着就来了.
4.喝茶吧.即美容又去脂.
5.有没有想锻炼却没时间或犯懒的女同胞?告诉你们一个省时间又可以偷懒的秘招:走路时把腰直起来走,一开始会累,等到你觉得不太费劲了,你就成功了.特别是上楼梯时,上身保持直立,长期支持,有细腰,提臀,健腿的效果.
以上方法贵在坚持,虽然生理作用把我们体型变难看是不可免的,但至少可以比同龄人看上去漂亮得多. 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：萌萌奈何 级别：新手 (2005-08-14 15:47:07) 记着早睡早起，坚持锻炼，均衡膳食，自然对垃圾食品say no 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：andy 级别：新手 (2005-08-14 16:18:31) 和我差不多哦,但是我就没有你那种想法,不过也会竟量的让自己一天比一天吃得少
我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：freedom雯雯 级别：新手 (2005-08-14 16:50:21) 早点睡吧！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：a_toto1101 级别：新手 (2005-08-14 19:14:05) 我习惯经常打电脑到后半夜3点-4点 所以我晚上会吃掉大量的零食或者大量的食物 最近半年我发现我长了18斤 已经控制不了体重快速增长 本想控制晚上不吃东西 没办法最近半年已养成习惯 不吃肚子受不了 我是那种吸收特别好的人 很容易脂肪堆积
我想现在叫您马上戒掉吃零食和晚睡的习惯是有点困难的，所以我先教你几招不用戒零事和不用先早睡的方法。
1 首先，开电脑的时候给自己准备一杯牛奶
（有人说喝牛奶会胖是错误的，喝多了加糖的牛奶才会胖）
（最好是大杯的牛奶，其实喝水或者茶占肚子才是真的，但是到了晚上如果喝水会变得很饿，所以喝牛奶比较好）
2 然后，饿了的时候不能吃油炸，肉类等高脂高热量的食物
（但是如果干让您吃黄瓜什么的，您一定会觉得吃不饱，好的，那你可以啃水煮玉米，玉米吃了不会胖还会促进新陈代谢，或者水煮鸡蛋也不错，水煮地瓜或者土豆都可以，或者低脂沙拉拌蔬菜等……）
3 当然这只是一开始，你要记住，只要晚上吃东西了不管吃什么对您都不好。也就是说晚上吃什么都没有不吃强。 您要每隔几天就逐量减少食量，不用太急，最后控制到每天晚上只喝一杯牛奶。
您只要照我的方法做，包管好使的哦。 我想您每天晚上吃那么多东西，睡觉前后一定也很不舒服吧？？加油哦！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：毕加 级别：新手 (2005-08-14 20:29:34) 吃饭前请吸只烟！你可以试试！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：lindammm 级别：学妹 (2005-08-14 20:34:14) 自己做东西吃，等你做好了，也就累了，就不想吃了！这个方法很有效的，你试试看啊！screen.width-333) this.width=screen.width-333"> 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：mayue331 级别：新手 (2005-08-14 20:58:57) 买一些自己不喜欢吃的东西放在面前,想吃东西时一看到,就不想吃了.还有就是临睡前5个小时不能吃任何东西.减肥最重要的就是自己坚强的毅力,没有毅力是减不了的,我就是靠毅力才使体重减了40斤的,而且没有服用减肥药.希望你也能成功. 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：王不留行 级别：新手 (2005-08-14 21:16:09) 关健的问题是你想不想控制.我的体重也一直在长,最近三餐都注意一下,真的减少下来了,不能让肚子饿了,那样能吃得更多,三餐只吃点稀的和清菜或汤.不要让吸收量超过消耗量,这是原则. 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：星之恋 级别：新手 (2005-08-14 21:25:59) 尽量吃少一点东西，多熬
几个通宵 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：樱桃 级别：新手 (2005-08-14 22:27:58) 想吃东西时就去闻闻烧菜用的油，闻到油腻味就会胃口大减的。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：逸冉 级别：新手 (2005-08-14 22:36:21) 很简单的,想吃东西的时候改成吃无糖口香糖.或者做些染指甲,修指甲之类的啦,试试!! 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：貌似科学家 级别：学弟 (2005-08-14 22:48:20) 长期熬夜，内分泌失调了。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：lingxing19999 级别：新手 (2005-08-14 23:19:53) 您说您已经形成一种习惯了，但是为了减肥你要用毅力来控制一下了，比如你先不让自己想你早上是不是要祭奠吃饭什么的，你不去想它，但是你要准备食物，当你饿了的时候，你先要坚持不吃，等实在是饿极了再稍稍吃一点（当人在感觉到自己有了饿得反映了时这时如果不及时补充能量也就是相对在消耗能量燃烧脂肪了），切记你要告诉自己我要减肥，然后你要慢慢吃（因为我们吃的食物要经过20分钟时间胃才会有反应），千万记住不能暴饮暴食，一定要少吃，而且要多吃一些苹果，夏天是最佳季节因为苹果多半是酸的含糖量也少。 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：似曾相识燕归来 级别：新手 (2005-08-15 03:20:31) 把钱交给我,不就没得吃了吗 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：sosgood 级别：新手 (2005-08-15 05:42:53) 外面跑一卷,喝一些水,就早点睡吧！ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：减肥1 级别：新手 (2005-08-15 09:47:06) 我觉得关键是在于,你没有毅力,我想只要是你真的想做的事情,你是不可能做不到的,况且这件事这么简单,你每天在你的电脑前放一些黄瓜,番茄,水,水果等低热量的食物,等你饿了,或是想吃了,就拿来吃,反正也不会胖,一定要坚持,每当你忍不住要吃别的东西时,就去照镜子,对着镜子里的自己说,你好胖啊,再吃就胖死你,什么的,我想这样应该有用吧. 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：muse1112 级别：新手 (2005-08-15 15:41:06) 1、你可以多喝水，有饱腹感又可以排毒，但临睡前要少喝水，不然会眼睛浮肿；
2、实在饿的时候可以吃一些有营养又不易长胖的水果，或备一些蕃茄、黄瓜吃，
有益而无害的；
3、还有，教你平时三餐的科学饮食瘦身法，既有口福又减肥哦：
就是三餐的时候，菜和饭只吃一种吃到饱，不能两种同时一起吃，（最好是只吃菜而不吃饭）
因为菜里较多的成份是蛋白质，而饭的成份以淀粉居多，蛋白质和淀粉同时被人体吸收后会形成脂肪，如果只吸收一种的话就无法在人体内形成脂肪，真的很管用，我平时就是这样减肥的，而且体形一直保持的还算不错。
对了少吃饭的话，维他命B会流失较多，平时要多补充维他命B。
祝你成功：） 我来评论 投诉 ↑回页首 目前还没有评论 我来评论
（阅读次数：）
