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  答案  回答者：最爱健美  级别：学弟 (2005-08-09 22:01:39)    重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。
B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
D．训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练screen.width-333) this.width=screen.width-333">

提问者对答案的评价:

谢谢我会试试的. 你的图片里的那个猛男肌肉好发达啊 我来“揪”错 我来评论 投诉 ↑回页首
其他回答  回答者：baobei0789   级别：神 (2005-08-09 17:36:27) 　　具体的方法你可以试验一下：

　　(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
　　(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
　　(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
　　(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
　　(5)"半小桥":仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 "立剪刀"动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：rainbaby520588   级别：新手 (2005-08-09 17:48:26) 　　多动少坐
注意饮食! 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：七巧板   级别：新手 (2005-08-09 17:54:01) 　　运动 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：想想   级别：新手 (2005-08-09 17:56:42) 　　要减掉屁股最好先减掉腿补肌肉，多运动撒 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：long_ali   级别：学弟 (2005-08-09 18:10:43) 　　建议自行车运动，如果你是男生，你可以每周训练4天，每天40～60分钟，骑行20～30公里，可以狂练上坡。不但可以减掉肥肉，还可以练出完美的肌肉。
如果你是女生，每周训练4天，每天30～50分钟，骑行12～18公里，尽量不要上坡，在城市的平路上骑行效果真的很棒。
你去看看自行车运动员的身材。。。 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：鬼大叔123   级别：新手 (2005-08-09 18:39:17) 　　 多运动,最好的是骑马----刘备是这么说的!
参看三国,刘备为不能骑马驰骋疆场而慨叹啊! 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：貌似科学家   级别：学弟 (2005-08-09 19:04:25) 　　臀部肥肉多，是女生的可能性最大哦。
骑自行车3-40分钟，长跑，愈加，都对减掉臀部脂肪有帮助的。
参看本人对“用什么方法减腹部最好？“的回答
http://iask.sina.com.cn/q/78/52/5/2055278.shtml 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：Tommy   级别：新手 (2005-08-09 19:08:37) 　　可以做抽脂手术。 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：风中百合   级别：学长 (2005-08-09 19:47:45) 　　臀部减肥的方法：

滚动臀部
　　 １． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
　　 ２． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿
　　 １． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
　　 ２． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　踢动小腿
　　 １． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
　　 ２． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

　　跪下踢腿
　　 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
　　 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿
　　 １． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
　　 ２． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

　　压缩臀部
　　 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
　　 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！

　　臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来\"精雕细刻\"臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

　　1．仰卧单腿抬臀
　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
　　2．俯身屈膝举腿
　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
　　3．俯身负重屈小腿
　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能\"甩\"。
　　4．下蹲跳起
　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
　　5．窄站距负重下蹲
　　双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。
　　6. 站立负重后举腿
　　面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
　　这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉
　　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
　　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 　　
　　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 　　
　　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。

我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：ghf012   级别：新手 (2005-08-09 20:14:08) 　　你可以试着用刀来试试看啊，这下定能帮你解决的 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：michelle811225   级别：新手 (2005-08-09 20:15:34) 　　抽脂 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：郁闷的大番茄   级别：新手 (2005-08-09 20:39:23) 　　抽脂吧 运动估计很少有人能够坚持下去 要不你就尝试饭后散步1个半小时 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：zs1305   级别：新手 (2005-08-09 20:46:59) 　　 每天饭后半小时,步行半小时,每分钟100步以上,坚持一个月以上,肯定会有效果. 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：木叶落   级别：新手 (2005-08-09 20:59:00) 　　多运动,什么事情都能解决. 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：心之女神   级别：新手 (2005-08-09 21:40:27) 　　去找美容院，美容师的做法专业，不过要找可靠的。肥胖有不少种情况，这样做可靠些 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：aosailuoo   级别：新手 (2005-08-09 21:53:28) 　　瘦身美人的肩背练习
　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　
小腿练习　
　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3．重复该套动作25次。

对付你的下半身肥胖
　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

能吃掉脂肪的食物
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：孙楠   级别：新手 (2005-08-09 23:23:19) 　　自己找根结实点的皮带 使劲往PP上抽
我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：baobao   级别：新手 (2005-08-10 00:38:22) 　　少坐,多走路,爬山路,爬山坡,多蹦跳. 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：你是谁   级别：新手 (2005-08-10 01:47:32) 　　摇呼啦圈，真的，很灵，我试过的。 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：小脚丫   级别：学妹 (2005-08-10 09:26:28) 　　呵呵，你好

以上那些建议的运动我看了一下，可能会让你在减脂的同时长出很多硕壮的肌

肉！！！不可不防，这一点我有亲身体验，你在减臀期间，最好少吃红肉，蛋鱼奶

这些食物富含蛋白质的食品，如果在减肥期间摄入较多，身体会自动补给腿部的肌肉

消耗不足，长出更多肌肉以供消耗，这就是为什么游泳，举重，乒乓，羽毛球运动员

无一幸免的腿的上半部较粗的原因

运动是必要的，多种运动中我比较提倡走路法，走一小时以上，当然多多益善，速度

就按平时走路速度为宜。

上下班不用公交车，平时多去市场`超市买东西，多站立，吃饭过后站30分钟，臀部

胖的人就忌讳坐，因为多坐导致臀部血脉不畅通，致使多余脂肪容易囤积。

饮食上我为你安排：
每顿饭摄入的热量不要超过400卡：这大约是一两饭，两份蔬菜，一份蛋白质食品（一两，鱼肉蛋奶等），5克油

晚餐吃得越少越好！！最好以蔬果为主食（比如以一个苹果代替一碗饭等等）

如果你坚持一个星期，你就会发现不仅皮肤好了，身材苗条了，臀部变小了，精力还

特别旺盛
同时附上文档一份，其中资料希望对你有帮助附件：1.doc 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：seawalkry   级别：新手 (2005-08-10 09:40:17) 　　我很瘦,臀部肉少到瘪进去.有一项运动能达到效果:晨跑.最好每天坚持.
但你千万要注意方法:
1.不能跑跑停停,想好跑多远就算跑不动了也要原地保持跑的动作.
2.要循序渐进,开始跑得距离短些.这样才容易坚持下去.
3.跑完了,别一屁股坐下来.这是大忌.要慢走一段,最好慢走到气不那么喘了.
记住:突然停下一屁股坐下来的话,会长屁股肉的.----这是我小时候外婆告诉我的.
坚持不住时想想王军霞的样子吧.加油! 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：jiangfeng25825   级别：新手 (2005-08-10 10:04:08) 　　 ※准备工具：


有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。

※实行方法：


重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。


Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；


Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。


说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。


Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；


Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。


说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。


另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：


A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。


B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

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那么认真给你写回复没有功劳也有苦劳
一幅图片就把你给征服啦？   投诉   

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