我来评论 投诉
  答案  回答者：冷心  级别：学者 (2005-08-15 21:51:33)    甩掉大腿赘肉

　　有人不用特别运动或保养，天生就有一双让人看得两眼发直的匀称美腿；但是后天保养及运动，对于美腿的养成也有相当大的影响。

　　不论是哪一型的大腿肥胖，促进血液循环及淋巴系统的畅通，都是首要且必要的保养动作。利用按摩、局部加强运动以及保养品的辅助滋润，下一位美腿姐姐就是你啦！

标准尺寸怎么量

　　1、请以站姿测试
　　2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起2公分以上
　　3、再试大腿内侧，能拉起1-2公分以上
　　4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！

修饰线条 消除脂肪

口诀：每天踩一踩、肉肉少又少

方法：1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。
　　　　2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
　　　　3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以免关节因此受伤。

训练外侧肌肉 提臀消脂

口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去

方法：1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。
　　　　2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。
　　　　3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。

伸展大腿至膝盖内侧肌肉

　　口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧


方法：1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。
　　　2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。
　　　3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次。

提问者对答案的评价:

谢谢 我来“揪”错 我来评论 投诉 ↑回页首
其他回答  回答者：DR.LIU   级别：新手 (2005-08-09 13:45:21) 　　作为一名医生我可以告诉你，希望你不是要去减肥之类的，你可以游泳，因为游泳可以塑造你的完美曲线，长跑也可以达到同样的效果，可要是你不跑就会反弹。 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：营养小甘薯   级别：新手 (2005-08-09 15:33:34) 　　从形体训练的角度说，双腿使劲向后蹦直，两个脚跟尽量靠拢，在你等车的时候就可以这样的，而且还可以保持腿直。很好用的啊 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：最爱健美   级别：学长 (2005-08-09 16:29:40) 　　




好看的小腿才敢露哦!

有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人。可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。你不妨试试以下练习：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的！”？美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！

　

screen.width-333) this.width=screen.width-333"> 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：风中百合   级别：学长 (2005-08-09 21:30:18) 　　◤美容◢消除萝卜腿

【正确的走路】
足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向外，并让足尖先着地，才不会让腿长出粗壮的萝卜。另外，走路速度不要太急促，尽量少提重物，以免增加腿部的肌肉负担，让情况越恶化。

【晚间少吃淀粉质】
白天摄取淀粉质类的食物，会转换成热能进而完全燃烧；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果对自己的腿部曲线并不满意，又懒得运动，不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟，有助于让身体的水分代谢变得活泼，萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

【运动帮忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。

　　另一个美腿的绝佳运动就是－游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，因此可以锻炼腿部肌肉，美化腿部曲线，追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了！

我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：mimixiha   级别：学妹 (2005-08-10 11:05:13) 　　骑车 我来评论 投诉 ↑回页首  回答者：懿璇   级别：新手 (2005-08-12 09:58:42) 　　瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒
瘦大腿内侧：
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换。
瘦大腿外侧：
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另一侧同样、这个动作大约为2秒。
我来评论 投诉 ↑回页首  目前还没有评论 我来评论

（阅读次数：）