1.将拇指重叠，沿着腿骨两侧由脚踝向上至膝盖用力推动。

2.用双手握住脚踝，像拧毛巾那样前后揉动，一直移到膝盖，将脂肪揉开。

3.用指尖揉捏小腿肚内侧的一小部分肉，感觉好像要将皮肤和脂肪剥离，小腿肚外侧也采用相同的方法。

4.用双手的手掌从脚踝向膝盖慢慢移动。在膝盖内侧有淋巴结的地方用拇指慢慢按揉。