/articles/59/index.html 减肥常识 / 认识肥胖 zh-cn <a href='http://www.jianfeisu.com'>返回减肥速</a> admin@youremail.com /articles/0923/14461.html 1、肥胖是一种疾病！ 一般疾病，大家都会认为只要好好的预防和治疗就好了，就像是不小心患了感冒，只要医治就会好了一样。但是由于肥胖很容易被人们考虑为形象的问题，因此已经变成了一种单靠正确知识很难被预防的，同时也很难治愈的疾 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14459.html 减肥并不仅仅是“减去肥肉”那么简单，了解一点减肥的科学，一定可以帮助你设计一个适合自己的减肥大计！ 1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分 当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14460.html 1、尽量维持均衡的饮食，避免营养不良或营养不调，每天的饮食至少要包括九种食品。 2、饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。 3、应尽量避免摄取糖量高的食品。 4、尽量选油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。 5、主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。 6、充分摄取蔬菜。 7、 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14457.html 零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？ 要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。 办公 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14458.html 1.彻底拒绝脂肪的摄入 脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。 而食 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14456.html 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14454.html （温馨提示：根据国际度量换算标准,1磅=453.6克,而1斤=500克,所以1磅=0.972斤 1盎司＝0.6566875斤） 1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。 真相： 研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14455.html 减肥不减腿部脂肪，因为它可以减少患心脏病的危险，这是日本筑波大学人类综合科学研究专业讲师大藏伦博最近对成年女性健康调查后得出的结论。 《朝日新闻》11日报道，大藏以实施减肥计划的128名女性为对象，调查了她们减肥之后体重、血压和腿部脂肪的变化。 减肥过程中 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14452.html 想知道为什么你的腰围正在扩大吗？看看你朋友们的腰围吧。7月26日发表在《新英格兰医药期刊》上的一项新的研究表明，你的密友可能比基因或者你的家庭成员更能影响你的体重。这项研究的作者提出，肥胖可能像普通感冒一样，会在人与人之间传染。 来自哈佛大学和加利福尼 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14453.html 什么时候才是运动的最佳时机？ 尽管人们一般认为饭前空腹运动最好，然而真相却恰恰相反――如果你想减肥的话。 运动提高身体的荷尔蒙水平，从而降低食欲，这样就得到了一个令人愉快的结果：下一顿饭的时候，你将吃得更少。 但是为什么饭后运动会比饭前运动有更积极的影 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14449.html 1.薯条 薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。 2.方便面 方便面不但方便快捷， 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14450.html 很多人都认为夏天减肥最容易，夏天是应该瘦的。而冬天则会很容易胖起来。但在中医的角度来说，其实无论是夏天冬天，只要是不正常的瘦下来，那都是不健康的。但面对炎热的夏天，又爱穿短袖短裤的MM们，该如何健康的地实施减肥计划呢？这么多减肥方法我应该怎样做呢？什 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14451.html 每到夏季，各种减肥广告铺天盖地，许多追求苗条的女性抵挡不住诱惑不惜重金买回减肥药、减肥茶，专家提醒，女性不要盲目听信广告，猛灌减肥茶，有些减肥茶里添加了甲状腺激素，虽然有一定的减肥效果，但最好在医生的指导下严格按照时间、剂量服用，如果长期过量服用一 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14448.html 为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。 减肥与颜色有关吗？ 橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲， 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14447.html 怎么吃都不胖的11种瘦身食物 1.基础代谢率低 (基础代谢率简称BMR) 一、婴儿时期BMR最高。 二、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6- 10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀， 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14446.html 减肥是不少爱美人士关注的话题，尤其是夏天，更是减肥的大好季节。然而，有关专家提示，如果一味盲目追求减重，有可能会陷入以下的误区。 陷阱一：过分节食致营养缺失 一直以来，节食是最多人使用的减肥方法，但是如果过分节食，你所付出的代价是身体新陈代谢功能的降 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14445.html 减肥，饮食和运动很重要，然而走入下列六大误区，你将会死也减不下来。 饮食中的瘦身误区 误区一： 吃辛辣食物可以瘦身。 吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14444.html 现在就告诉你一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让你恢复100%的窈窕身材。 你属于阳性肥胖吗？ 1、感冒时，容易发烧，一旦治疗很快复原。 2、脸色偏红或黄黑。 3、容易流汗。 4、精力充沛，不易疲倦。 5、全身肥胖。 6、只要控制食量便能瘦下来。 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14443.html 世界卫生组织根据联合国的有关标准估计，全世界大约有16亿成年人体重超标，其中至少有4亿人属于肥胖者。该组织据此推测，到2015年的时候，全世界体重超标的成年人人数将达到23亿人，而肥胖者的人数也将达到7亿人。世界卫生组织还透露，肥胖问题一直被认为是发达国家存 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14442.html 肥胖，实际上就是违反自然规则的一种表现方式。野生动物没有患肥胖症的。在野生动物里，你根本找不到“肥胖”这个词。比如，你抓捕100只野鸡，用秤一量，你会发现它们之间的平均重量相差不到100克；但如果换作是家养的家禽，它们之间的重量差距可就大去了。 现代人摄取 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14441.html 美国癌症协会的一项长期研究发现，肥胖男人减轻体重后患前列腺癌的风险明显下降，这是医学界首次发现男性体重变化与前列腺癌风险的关系。 1992年，研究人员开始这项研究，曾调查了7万名美国男性(大部分年龄为55~74岁)当年的体重与10年前(1982~1992年间)的体重，然后在1 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14439.html 自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14440.html 女人们总是被美丽所吸引，她们知道，拥有了美丽就能拥有其他更多，可是影响美丽的因素却总是不断出现。为此，女人从女性本能觉醒的那一天起，便开始了无休止的战斗。 又是一个寒冬季节，姐妹们开始为苗条身材艰难抗拒各种食物的诱惑，殊不知肥胖的成因不仅因为摄入食物 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14437.html 美国研究人员进行的一项新的研究显示，肥胖实际上不是器官衰竭或死亡的危险因素，身体质量指数（ＢＭＩ）高引起的糖尿病才会增加健康危险。 参与研究的美国肯塔基大学医疗中心的戴维·曼尼诺博士说：“数项研究表明，身体质量指数较高的人身体状况更差。” 曼尼诺的研 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14438.html 不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。见招拆招之前，先做以下小测验。 1.橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？ 2.灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14434.html 世界肥胖大会近日落下帷幕，与会专家指出，儿童肥胖问题在人类历史上第一次变得如此严重，将来可能会有数百万计的儿童因为肥胖而比父母先去世。记者从佛山各大医院了解到，儿童肥胖问题正日益严重。 现象：“重量级”儿童真多 高明区的小谢今年12岁，身高158厘米，体重 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14435.html 有统计材料显示，近年来上海肥胖人群的比例上升迅速。肥胖，不仅给外表减分，对身体健康更是有百害而无一利。 专家认为，肥胖已成为威胁人们身体健康的“二线杀手”。及早行动起来，揪出藏在肥胖后面的种种隐患，找到避免肥胖、摆脱肥胖的正确途径，是人们实现健康生活 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14436.html 很多女性都可能认为中年是“发福”的危险时期，然而殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段，澳大利亚迪肯大学的研究人员认为。 研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14432.html 对多数女性而言，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很容易“发福”。要想避免发胖，下面是几个最关键的时期。 新婚期 美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14433.html 标准体重简易计算公式：男性体重(kg)＝身高(cm)-100女性体重(kg)＝身高(cm)-105体重指数：体重/身高2(kg/評)≥25，即可诊断为肥胖。 如果男士的体重已经超标，或已经发现有血压、血脂和尿酸等的升高；如果刚刚做过“糖耐量试验”，指标有轻度的异常；如果亲人中已有人 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14427.html 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14428.html 美国研究人员最近发现，孕妇的肥胖症有可能遗传给下一代，这导致近年来美国的胖宝宝大量增加。 据英国《自然》杂志网站最新报道，美国哈佛医学院研究人员对１２万名６岁以下幼儿进行跟踪调查，发现在过去２０年里，婴儿患肥胖症的比例大幅增加。年龄不足６个月的婴儿中 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14429.html 张女士和王小姐最近都是腰围粗了一圈，以为自己胖了，可是弄到最后，却又都并非这么简单。 张女士年过50岁，两年前也停了经，前段时间突然发现自己肚子大了，以为自己是到了年纪该“发福”了，压根没放在心上。 可就在几个月前，女儿出于孝心安排她去做个全面体检。在 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14430.html 肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。 中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14431.html 对大多数人而言，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很易于“发福”。要想避免发胖，下面是几个最关键的时期： 新婚陷阱 美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加５磅（１磅约等于０．４５公斤），男人４磅。营养学家埃维林·崔鲍认为：由 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14423.html 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14424.html 湖北省妇幼保健院的一项最新调查表明，武汉市“小胖墩”10年间增长了3倍，而5岁,是他们突胖的高峰。 这项流行病学调查共调查1.6万余名7岁以下的儿童,检查出单纯性肥胖儿童为189人,这些“小胖墩”有的出生时非常瘦弱，但一到5岁，就像“发酵”了一样膨胀起来。专家分析 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14425.html 减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。此外减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14426.html 人体能量是怎样消耗的 (1)维持基础代谢： 基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度—25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60％—75％，它是总能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，儿童、青少年 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14422.html 什么是体重指数呢？原来，在评定身体过重和肥胖时，尽管测量体重是一个方法，但更重要的是测量一个脂肪组织的量和分布。有多种方法可以用来测量脂肪组织的量，但这些方法需要专门技术与设备，不能推广应用。相反，体重指数即根据体重与身高之计算关系，判断每平方米面 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14420.html 有鉴于亚洲人体脂肪含量，普遍高过相同体重的西方人，使得原本衡量体重的标准可能造成偏差，世界卫生组织最近进行调整，将亚洲人的肥胖标准制定更加严格。 很多民众都很关心体重的问题，担心自己是不是太胖了，影响仪态，不过除了要考虑外表的问题，体重也跟身体的健康 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14421.html 热量的作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 热量的3种来源 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14417.html 我们知道，女性的肥胖主要是体现在躯干的脂肪沉积方面，而四肢较少脂肪，呈现出“腹型肥胖”特征。因此，测定腹部脂肪厚度在很大程度上真实反映了肥胖的程度。而且这个部位的脂肪组织比胸、背、臀等部位松弛得多，测量起来比较方便。另一方面，女性减肥，四肢脂肪容易 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14418.html 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14419.html 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14416.html 24小时总的热量消耗计算方法： 男性 ： 年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063+2.896]*240 年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048+3.653]*240 年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040+2.459] 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14414.html 健康合理地安排孩子进食的方法是来自对孩子的信任。孩子吃什么是他们自己的权利，吃多吃少由孩子自己决定。孩子会根据体内的饱刺激、食欲和饱腻感来决定应吃多少。当家长把足够的食物让孩子吃时，孩子精神上放松，会自由自在的吃，自动调节食量，不会吃得过饱。绝对不 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14415.html 生理性肥胖是指在正常生理情况下，由于人体自身的需要，使脂肪蓄积过多的状态。这种肥胖对机体是有利的，如婴儿期的肥胖、妊娠期及哺乳期的肥胖等。另外，个别特殊职业也需要机体有较多的脂肪蓄积，如相扑运动员、举重运动员等；只有个别肥胖者，会出现胸闷、汗出、气 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14412.html 如果你发现最近有以下现象中的一个或更多，那么要注意控制你的体重了，因为肥胖之前也是有预兆的。科学观察发现，身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆。 爱吃爱喝 只要不是得了糖尿 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0923/14413.html 肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 Ⅰ型肥胖——进食过量型 ①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品； 2007-09-23 认识肥胖 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网