/articles/68/index.html 局部瘦身 / 臂指胸部 zh-cn <a href='http://www.jianfeisu.com'>返回减肥速</a> admin@youremail.com /articles/0922/14411.html 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14410.html 著名的拉丁歌星夏奇拉的美臀恐怕无人能与之比及。从她背后—即使隔着衣服也能看出她苗条但曲线完美的身材。无论何时，何地你看夏奇拉的演出，一定会欣赏到她精彩的肚皮舞表演。 在夏奇拉的带领下，肚皮舞开始风靡于健身房，家庭健身录音带，甚至一些学校。对于像夏奇拉 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14409.html 美臀法则一：饮食原则 想让臀部变得结实， 避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14408.html 在穿裤子的时候，你会不会觉得前大腿过胖，连裤子都紧绷绷的呢？即使在走路时仍然摆脱不了大腿胖胖肿肿的阴影？天哪，明年夏天让我怎么穿短裙啊？ 其实，你当然可以告别粗壮大象腿。虽然努力需要一段时间才会看到结果，可是，想想漂亮的裙子，辛苦点不也值得吗？ 软化 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14407.html 练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。 1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。 2.提起脚跟。 3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。 4—6.保持3的动作姿势。 7.放下鞋跟。 8.恢复成预备姿势。 练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 1 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14406.html 小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14405.html 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14404.html 看着别人穿七分裙露出性感的小腿肚时，你会不会感叹何时自己也能拥有这一苗条美人腿？不要紧，让我告诉你快又有用的瘦小腿法。 久站的小腿不粗法 ●动作一：双手贴着墙壁 ●动作二：将脚尖向上翘，顶在墙壁上，身体往前倾，好像在拉小腿筋的感觉 注意事项： 此时小腿会 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14403.html 况明洁出道十多年，一双美腿始终称霸艺坛。对特殊保养，况明洁自承未有偏方，不过腿部形成酸痛时，她一定会按摩，防止萝卜腿的产生。 以前因为跳舞，况明洁的一双长腿练得特别修长。现在年纪大了，运动减少，但长腿仍美如往昔，她说：“其实我没有特别的保养，可能是我 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14402.html 亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。 一、大腿前部(60钞) 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14401.html 金秋是裤装美眉的季节，拥有一双修长美腿的你，是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢？臀部丰挺、结实，自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14400.html 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧  2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14399.html 你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。 如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。 臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。 如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14398.html 介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14397.html 每一种族有该种族的身体特征，而东方女性的腿部特征就是线条平整但浮肿，一但穿著流行的烟管裤，紧身裤，多出来的肉肉就是那么碍眼，要怎么消除它呢？ 女性在青春期后体态会起变化，包括腿部、臂部、膝盖附近等自然就成为脂肪集中处，形成局部肥胖。如果脂肪细胞持续肥 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14395.html 许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,觉得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎样练习或改变饮食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上万元去抽脂。实际上，抽脂并不是个好办法。多数医生绝不会从你的大腿中抽出多过2磅的肥脂――绝对不够条件让你马上穿件泳装亮相。 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14396.html 1、门把手蹲坐练习 目标：腿窝 定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。 2、侧躺提腿 目 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14394.html 为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。 1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14393.html 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14392.html 秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。 1.分腿练习 用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14391.html 美臀法则一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14390.html 夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3－6个星期就能产 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14389.html 传统的按摩法 原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩1至2次，此后每月1次即可。 适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14388.html 按摩：按摩虽然对下肢循环不佳的人不错，但孕妇按摩要特别注意。一般静脉曲张治疗，常说要用力从脚踝到大腿的方式由下往上的方式按摩，把下肢阻塞的栓子“推掉”，但对于循环不良的孕妇来说，若栓子推掉了，可能会阻塞其它小血管，严重可能造成心肌梗塞，因此曾志仁建 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14387.html 根据中医典籍所记载，串连穴道之“经络”，内连脏腑、外络肢节，任何一条经络阻塞不顺，都会影响到脏腑机能的运作，反之，五脏六腑的病变或机能低下，也将会导致经络堵塞。 如何以经络指压的方式，来塑造美化臀线呢？基本上主要是按摩膀胱经的“八膲”穴道与胆经的“环 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14386.html 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。妳也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉妳如何让腿变细之前，麻烦妳先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的， 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14385.html 一到炎夏，女孩子总喜欢穿凉鞋。不过，穿凉鞋前，记着修饰双足，否则脚甲既不整齐，又多死皮兼有硬茧，被人误当邋遢美人就完了！大家不妨来一次彻底的脚部护理，整靓脚趾之余，又能消除平日的疲劳及酸软，走起路来步履自然更轻盈啦！ Step1浸个脚部香薰浴 将双脚浸在加 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14384.html 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候， 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14382.html 水晶鞋的故事动人心扉，当灰姑娘的纤纤玉足落在一双漂亮的水晶鞋里，该是怎样一种甜蜜的诱惑啊！女人细致的足跟和足踝是最性感的地方。不过，如果不注重足部的保养与修饰，会使优雅的形象大打折扣，经过细心护理和修饰的双足不论穿上何种细带的高跟鞋，都会风情万种。 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14383.html 膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14380.html 穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。 练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。 1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。 2.提起脚跟。 3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。 4—6. 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14381.html 人们锻炼肩部的时候注意力多集中在大块肌肉上，而忽视了手腕，其实它们很容易受到伤害。下面这几个小动作，锻炼的目标就是手腕、肩膀后部及下肢。 初级：修改版下蹲 站立，双脚分开，与肩同宽，双手各举1个10磅的哑铃至肩膀高度。下蹲，双手位置不变。站起来时，把哑铃 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14378.html 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14379.html 你应该多做一些动运动来矫正你的骨盆，这样你的身材看起来会更棒！而且做这运动对女人的好处也是不言而喻的。若你天天执行的话，会有意想不到的效果!!! 双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要有感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。要左右脚轮替5回。 脚 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14377.html 以前有人调侃和尚说一面敲木鱼，一面斜眼窥望女人臀部。其实何止于和尚，只要是男人皆会目不转睛地观赏女人臀部。读者诸君中意何种形态之臀部？以下例举7种臀形： ①玛丽莲梦露 ②纤细的柳腰 ③凸出型臀部 ④下垂型臀部 ⑤瘦窄绷紧的男性型臀部 ⑥发育不良型的臀部 ⑦ 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14376.html 如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。 一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。 二、双膝跪地 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14374.html 臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。 松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解， 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14375.html 为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。 1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14373.html 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14372.html 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14370.html 有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。 可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递给你：“水蜜桃”小翘臀。 垂涎欲滴“水蜜桃” 水蜜桃，形状相同的浑圆部分紧紧相扣，并微 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14371.html “人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作： 卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14368.html 萝卜形成原因 1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。 战前简单准备 许多人以为走路 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14369.html 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14367.html 这个夏天，你关注足迹了吗？当然不是要你回忆到过哪些地方，而是要提醒懂得享受健康与完美的你，一双玲珑纤巧的玉足已经势不可挡地成为今季的性感终端。 越来越诱人的夹脚凉鞋和指甲油正在说服你赤脚度过整个夏天，然而失去了鞋袜的保护，阳光和灰尘几天里就会让裸露的 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14366.html 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14364.html 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 １． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14365.html ※准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14363.html 想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方，不要器械均可锻炼，日常生活中很易做到。 一、怎样做 站好位置 背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚分开与臀同宽，将两手掌手靠在墙上支撑，两脚离墙约l1一2步 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/14362.html 2007-09-22 臂指胸部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网