/articles/71/index.html 局部瘦身 / 腰腹背部 zh-cn <a href='http://www.jianfeisu.com'>返回减肥速</a> admin@youremail.com /articles/0922/13692.html 这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。 第一种： 先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种： 两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13690.html 你知道吗？小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！特别是生完孩子的妈妈们，腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13691.html 想成为瘦美人？只要试试以下动作就可以了，难度不大，但要记得坚持哦。 C型瘦腹式 作用：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 动作： 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13689.html 看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！ 1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13688.html 怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13687.html 1、大黄膏按摩法 适合人群：腰腹部局部肥胖者 实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13684.html 天气越来越热，衣服越来越薄，可是腰部长了烦人的醉肉该怎么办？想要瘦腰，小编推荐一个很灵的简易操，不妨一试！ 两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立； 向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13685.html 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13686.html 动作一： 由于骨盆歪斜不仅会造成姿势不雅，而且还会影响到人体的新陈代谢功能，其结果就会导致体内脂肪难以燃烧，身体容易发胖。如果能够矫正骨盆歪斜的姿势，不仅可以使姿势变得漂亮，而且还可以提高身体的新陈代谢功能，改变身体体质。 方法： 1、双脚张开与双肩保 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13683.html 如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌 练习三：仰卧举腿——收紧腹直 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13682.html 从来不把肩部锻炼当一回事？你错了！健美匀称的肩膀使你看上去更苗条，更年轻。美丽的肩膀可以平衡臀部和大腿，起到改善整体姿态的作用。而且，因为女性上半身的脂肪较少，只要你认真学习下面这套小个动作，在两个星期内就会收到效果了！等什么，还不把压在衣柜底的迷 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13679.html 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。 混乱的车厢内，大大的皮包非常的 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13680.html 其实，我们只要利用好生活中的“小时间”，比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。 细细腰 1、平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13681.html 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。 发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上。在种种 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13678.html 为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后坚持、坚持、再坚持！ ·屈腿收腹 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13677.html 炎炎夏日，虽然稍一动弹就会汗流浃背，虽然每天出门都会有被晒黑的危险，但毕竟这个季节还是给我们带来了令人兴奋的事情，比如穿着炫目的比基尼去游泳。如果你有“芙蓉姐姐”的胆量，那么无所谓什么身材都能在泳池边争奇斗艳，如果你希望回头的都是羡慕的眼光，那就得 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13676.html 餐前餐时饮用豆浆可瘦身 豆腐牛奶汤3日速效平腹。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 “豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13675.html 用下述方法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固减肥效果。 STEP1： 双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次。 STEP2： 然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13674.html 办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉。这一套减小腹的方法，每天睡前十分钟，就能轻松减掉小肚囊。 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13673.html 做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，穿起裙子来曲线迷人 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13672.html 日前，成都市国民体质监测中心对5000多名职业女性体能和体质监测结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显著的标志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。 既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13671.html 下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13670.html “粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。 首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13669.html 动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。 T 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13668.html 不要再做仰卧起坐了： 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13667.html 肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13666.html 如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。 吃： 要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球； 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13664.html 女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是 腹部 了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。 1、每天坚持腹部按 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13665.html 腰身若恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感，反之就会显得粗笨。90／60／90，是最美丽的三围尺码，许多超级美女都属于这个黄金比例，即腰围为胸围的三分之二。正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13663.html 说到腰，有多少人在25岁以后腰上一点肥肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？ 腰上有肥肉有两种情况： 1.便便排的不顺畅，导致腰腹间处于鼓胀的状态，看上去非常臃肿。 2.长期不运动，饭后就坐在座位上的恶果。 我们工作三年以上姑娘几乎都有这样通 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13661.html 随着年龄的增长，微凸的小肚腩会让众多mm越来越难。而对大龄美女来说，利用好下面的三招，那也就会为你带来意想不到的效果噢！ 减腹妙方一： 反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法： 1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。 2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13662.html 1、做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13660.html 如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？ 拥有肚脐上 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13659.html 纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。做个“腰”精又何妨？明白软肋在哪，更能惊艳出 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13658.html 爱美之心，人皆有之。美丽的女子总能带给人们视觉上的享受。然而，古往今来，评判美女的标准却是形色各异，莫衷一是。不过科学家最新研究表明，“柳条”细腰似乎是评判美女的“黄金法则”。 标准各异 一直以来，人们不仅认为“情人眼里出西施”，还相信美女的评判标准 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13656.html 随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。 ◆肚腩脂肪计算法 计算 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13657.html 奶家族大当家——酸奶 20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果。 酸奶瘦身秘诀大公开 酸奶中所含的乳酸菌有助 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13653.html 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13654.html 长时间坐着除了肚子长肉之外，后背也容易长肉。肉肉的背部让人没自信，穿衣服也不好看。快来做下面这个简单的背部拉伸操吧！多练习自然就能拥有美好线条的背部。 STEP1：右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。 STEP2：保持这个姿势 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13655.html 进食时消除紧张感 ：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 食物要煮熟 ：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 ：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13650.html 纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的！ 让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 合理饮水是成功减肥的关键。 大清早： 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13651.html 如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。 吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球； 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13652.html 车出车入、坐拥电脑的生活让白领们身上的“救生圈”一天大过一天。怎么才能减掉这个讨厌的赘生物呢？记者走访了资深健美导师曹俊君，他认为减肚腩最轻松的办法就是有氧运动配合清淡饮食。 有氧运动才能消耗脂肪 从运动规律上讲，身体最后消耗的才是脂肪。一般正常人只 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13648.html 下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。 （图1） （图2） 交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。（图1）收缩腹部 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13649.html 容易发胖的MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！ 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13646.html 啤酒似乎是专为狂欢酿制的助兴液。在国庆、中秋这样的节日，朋友、家人相聚畅饮，啤酒当然少不了。然而，快乐了嘴巴，身体却未必好受，医生警告说，啤酒好喝，但豪饮伤身，为了健康，还是对啤酒豪饮说不吧。 “啤酒肚”形成原因 目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13647.html 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13645.html 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13644.html 为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。 美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢， 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网 /articles/0922/13643.html 如果你还不是 2007-09-22 腰腹背部 秩名 减肥速 - 减肥瘦身美容网